รายละเอียดบทความ

วิธีการดูแลตนเองสำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ 8 เดือนขึ้นไป

วันนี้ร้านเสื้อให้นม Mommory มีเคล็ดลับการดูแลตัวเองในชีวิตประจำวันสำหรับคุณแม่ที่ตั้งท้องตั้งแต่ 8 เดือนขึ้นไปมาแบ่งปันค่ะ เป็นคำแนะนำจากแพทย์ชาวญี่ปุ่นตีพิมพ์ลงในนิตยสาร Tamahiyo ฉบับเดือนมกราคมที่ผ่านมาค่ะ บางอย่างอาจจะเหมาะกับคนญี่ปุ่น แต่ก็มีบางส่วนที่ประยุกต์ใช้ได้กับชีวิตประจำวันของคุณแม่ๆบ้านเราค่ะ เมื่ออ่านจบแล้วคุณแม่หลายท่านอาจจะรู้สึกว่า "เก้าอี้" เป็นสิ่งที่จำเป็นมากๆค่ะ ลองอ่านกันดูนะคะ


(ถ้ารูปภาพประกอบไม่ขึ้น เข้าไปดูเพิ่มเติมได้ที่นี่ค่ะ )


เสื้อให้นม Mommory กับวิธีดูแลตัวเองสำหรับคุณแม่


วิธีการล้มตัวลงนอน

นั่งคุกเข่าลงตรงๆ เอามือข้างลำตัวช่วยประคองไว้

ค่อยๆวางก้นลงบนทางด้านซ้าย ใช้มือซ้ายประคองน้ำหนักไว้

ล้มลงนอนตะแคงไปทางขวา ขาซ้ายอยู่ด้านล่าง ขาขวาอยู่ด้านบนและงอเข่าเล็กน้อย ท่านี้จะช่วยให้สะดวกเวลาลุกขึ้น


วิธีการนั่งบนพื้น

ท่านั่งบนพื้นที่ถูกต้อง เริ่มจากท่านั่งลงที่ถูกต้องตามวิธีการล้มตัวลงนอนที่กล่าวไว้ด้านบน แล้วให้เอาผ้าขนหนูผืนเล็กที่พับไว้รองก้น จากนั้นหันฝ่าเท้าชนกัน จะทำให้กระดูกสันหลังยืดตรง ท้องที่มีขนาดใหญ่ก็จะไม่โดนกด

หากนั่งได้ถูกต้อง เมื่อมองจากด้านข้างจะเห็นว่าหลังจะตรง

ไม่ควรนั่งพับเพียบไปด้านข้าง หรือนั่งแยกขาไปด้านหลังเมื่อนั่งกับพื้น เพราะกระดูกสันหลังจะโค้ง จึงอาจทำให้ปวดหลังได้ ควรนั่งให้กระดูกตรง จะทำให้บริเวณท้องและร่างกายผ่อนคลายมากกว่า



เสื้อให้นม Mommory กับวิธีดูแลตัวเองสำหรับคุณแม่



การนั่งรับประทานอาหาร (ใช้ท่านั่งแบบเซ็กซี่)

เวลานั่งทานอาหาร ให้ใช้เก้าอี้ที่มีพนักไม่สูงและนั่งหันพนักเก้าอี้เข้าโต๊ะอาหาร

นั่งลงโดยให้หลังตรง พยายามอย่างอบริเวณท้อง ใช้มือขวาช่วยในการนั่งลง โดยให้แรงลงบนกระดูกสันหลัง

การลุกยืนจากเก้าอี้ ห้ามลุกขึ้นยืนโดยใช้กล้ามเนื้อท้องในทันที ให้ใช้มือทั้งสองข้างช่วยกดโต๊ะไว้แล้วลุกยืนให้หลังตรง

 

การลงบันได (ใช้วิธีมองไกลๆ)

1. ตรวจดูความกว้าง และความสูงของบันไดแต่ละขั้น

2. มองไปทางด้านหน้าขณะก้าวลง

3. เมื่อท้องขนาดใหญ่ขึ้นจะทำให้ก้มมองลงทางด้านปลายนิ้วเท้าไม่สะดวก และการทรงตัวจะทำได้ยากด้วย ดังนั้น มือต้องจับราวบันไดเสมอ ในการก้าวลงต้องคำนึงถึงระดับความสูงและความกว้างของบันไดแต่ละขั้นด้วย


การขึ้นบันได (ใช้วิธีขึ้นทีละน้อย)

เวลาจะก้าวขึ้นบันได ค่อยๆ วางขาทีละข้างลงบนขั้นบันได แล้วตามด้วยอีกข้างจนครบทั้ง 2 ข้างก่อน แล้วจึงค่อยย่างขาขึ้นบนบันไดขั้นต่อไป ก้าวช้าๆ แต่ก็เป็นการก้าวที่น่ารักและมั่นคง


การเดิน

1. ขณะเดินให้ งอข้อศอกทั้งสองข้างประมาณ 90 องศา ทั้งข้างที่ยกขึ้นด้านหน้าและด้านที่อยู่ข้างหลัง

2. การเดินในลักษณะนี้ นอกจากจะช่วยให้หลังตรงแล้ว การยกข้อศอกยังเป็นการกระตุ้นต่อมน้ำเหลืองเพื่อให้มีการขับน้ำนมง่ายขึ้นด้วย

3. ให้ระวังการเดินแบบปู เนื่องจากหญิงตั้งครรภ์จะมีน้ำหนักเพิ่ม การทรงตัวอาจทำได้ยาก ในการเดินขาจึงอาจจะกางออกได้ 


กฎในการหยิบสิ่งของที่ทำตกไว้

1.มองหาตำแหน่งของที่ทำตก

2.เดินไปที่ของที่ตกแล้วหยุดตรงด้านข้างของสิ่งนั้นพอดี

3.ย่อเข่าลงข้างหนึ่งแล้วหยิบ โดยยังคงให้หลังตรงอยู่ ไม่งอหลังเพื่อหยิบของนั้น เพราะไม่เพียงแต่น้ำหนักตัวจะกดบริเวณท้องยังทำให้ปวดกล้ามเนื้อด้วย


การล้างหน้า

1.ให้นำเก้าอี้เตี้ยไปวางที่ใต้อ่าง

2.ยืนโดยใช้ขาข้างหนึ่งวางลงบนเก้าอี้ตัวเล็ก

3.ค่อยๆก้มลงเล็กน้อยโดยแผ่นหลังตรงและทำมุมกับแนวตั้งประมาณ 20-30 องศา


การสระผม

1.วางเก้าอี้ไว้ใต้ฝักบัว

2.หันหลังให้ฝักบัว

3.นั่งสระผมบนเก้าอี้ในท่าเงยหน้า เพื่อป้องกันหน้ามืด

4.นั่งลังตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ สระผมและล้างจากฝักบัวด้านหลัง



เสื้อให้นม Mommory กับวิธีดูแลตัวเองสำหรับคุณแม่

 





การตัดเล็บ (ใช้วิธีนั่งแบบคุณลุง)

1.การตัดเล็บเท้าเมื่ออยู่บ้านคนเดียว ให้นั่งบนโซฟา โดยให้กางขาข้างที่จะตัดเล็บออก

2.ให้ผ้าขนหนูหนุนเท้าข้างที่จะตัดเล็บ เพื่อให้ตำแหน่งเท้าให้สูงขึ้นเล็กน้อย ตัดได้ง่ายขึ้น

3.อาจใช้อุปกรณ์ช่วย เช่นให้แผ่นแยกนิ้วเท้า

Note: หรือให้คุณสามีตัดเล็บเท้าให้เมื่ออยู่ด้วยกัน (อันนี้แม่ค้าเพิ่มเติมเอง)


การสวมถุงเท้า (ใช้วิธีม้วนปลายถุงเท้าขึ้น)

1. ม้วนปลายถุงเท้า

2. สวมถุงเท้าจากปลายนิ้วแล้วดึงขึ้น

3. ไม่สวมถุงเท้าขณะยืน ต้องนั่งบนเก้าอี้หรือโซฟาทุกครั้ง


การสวมกางเกง (ใช้วิธีม้วนขากางเกงขึ้น)

1.ม้วนชายกางเกงก่อน

2.เขยิบมายืนข้างๆเก้าอี้

3.สวมปลายเท้าลงในกางกางแล้ว ยกขาข้างนั้นวางบนเก้าอี้

4.ยกขาข้างที่ใส่กางเกงแล้วลง จากนั้นจึงสวมอีกข้างเข้าไป


การใช้เครื่องดูดฝุ่น (วิธีเดินแบบหุ่นยนต์)

1.ในขณะดูดฝุ่นนั้น ให้ฝ่าเท้าทั้ง 2 ข้างแตะพื้น ควรพยายามให้หลังตรงที่สุด ให้ก้าวขาข้างที่มือจับเครื่องดูดฝุ่นยื่นออกไปข้างหน้าด้วย เพื่อเพิ่มความมั่นคงในการยืนและเดิน วิธีเดินแบบหุ่นยนต์นี้จะทำให้หลังตรงแบบคล้ายการเดินของสุภาพบุรุษ

2.หากจำเป็นต้องก้มดูดฝุ่นข้างใต้โต๊ะหรือโซฟา จากนั้นให้ย่อเข่าด้านที่อยู่ข้างหน้าลงพร้อมกับยื่นเครื่องดูดฝุ่นไปบริเวณที่ต้องการ ห้ามก้มตัวลงไปดูดฝุ่นโดยเด็ดขาด


การตากผ้า

1.เวลาตากผ้าหรือเก็บผ้า ให้วางเก้าอี้ไว้ใกล้กับที่ตากผ้าในระยะเอื้อมถึง

2.ให้วางตะกร้าผ้าที่ซักแล้วลงบนเก้าอี้ ก่อนที่จะนำผ้าออกจากตะกร้าไปตาก ตากผ้าที่ความสูงเดียวกับระดับสายตา เคลื่อนไหวแบบไม่งอตัว การวางผ้าที่ซักแล้วบนเก้าอี้จะช่วยให้ไม่ต้องงอตัวในการหยิบมาตาก จึงไม่มีแรงกดบริเวณท้อง

3.การเก็บผ้า ให้นำผ้าออกจากที่ตากผ้าลงสู่ตะกร้าเวลาเก็บผ้าในลักษณะเดียวกันกับการตากผ้า


======================================================


ร้านเสื้อให้นม Mommory หวังว่าคำแนะนำนี้จะมีประโยชน์สำหรับคุณแม่ทุกๆท่านนะคะ โดยเฉพาะสำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ตั้งแต่ 8 เดือนขึ้นไปค่ะ และอย่าลืมเตรียมเสื้อให้นม ชุดชั้นในให้นม จากร้านเสื้อให้นม Mommory ไว้พร้อมก่อนเดินทางไปคลอดบุตรด้วยนะคะ เพราะคุณแม่จะได้ใช้ทันทีที่โรงพยาบาล ตั้งแต่หลังคลอดค่ะ :)


Mommory


ผู้ลงบทความ : เสื้อให้นม Mommory